हिवाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी ‘हे’ करून बघा

दै. बातमीदार । ४ नोव्हेबर २०२२ हिवाळ्यात निरोगी राहण्यासाठी आपण नेहमी काही तरी उपाय करत असाल पण अशा परिस्थितीत आपण सर्वांनी आपली रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत ठेवणे आवश्यक झाले आहे. जेणेकरून सामान्य सर्दीबरोबरच गंभीर आजार टाळता येतील. तर थंड हवामानात प्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी काय करता येईल? तसेच मजबूत प्रतिकारशक्ती असणे महत्त्वाचे का आहे? चला जाणून घेऊया अशा 5 पद्धतींबद्दल ज्यांच्या मदतीने तुम्ही रोगप्रतिकारक शक्ती तंदुरुस्त आणि निरोगी ठेवू शकता.

1. भरपूर शारीरिक हालचाली करा
शरीर निरोगी आणि सक्रिय ठेवण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे दररोज व्यायाम करणे. व्यायाम नियमित केल्यास रक्तदाब नियंत्रणात राहतो आणि तणाव कमी होतो. तसेच, जर तुमच्या शरीरात कोणत्याही प्रकारचा संसर्ग झाला तर तुमची यंत्रणा त्वरीत त्याच्याशी लढण्यासाठी तयार होते. दररोज व्यायाम केल्याने तुम्ही हृदयविकारांपासूनही दूर राहता.

2. निरोगी आहार घ्या
रोगप्रतिकारक शक्ती वाढविण्यासाठी निरोगी आहाराचे पालन करणे खूप महत्वाचे आहे. आपल्याला आवश्यक असलेली पोषकतत्त्वे प्रथिनेयुक्त आणि कमी कार्बयुक्त अन्नातून येतात. आपल्याला निरोगी चरबी, फळे, भाज्या, संपूर्ण धान्य आणि निरोगी कर्बोदकांमधे आवश्यक आहे. तज्ज्ञांच्या मते रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी व्हिटॅमिन-बी6, व्हिटॅमिन-सी, व्हिटॅमिन-ई आणि झिंकची गरज असते. झिंक सर्दी आणि फ्लूच्या लक्षणांपासून देखील आराम देते.

3. पुरेशी झोप घ्या
रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी चांगली झोप देखील आवश्यक आहे. पुरेशी झोप घेतल्याने आपल्या रोगप्रतिकारक यंत्रणेला विश्रांती आणि ताजेतवाने होण्यास वेळ मिळतो. त्यामुळे जेव्हा तुम्ही झोपायला जाता तेव्हा मोबाईल, टॅब किंवा टीव्हीसारख्या इलेक्ट्रिक उपकरणांपासून दूर राहा.

4. भरपूर पाणी प्या
पाण्याशिवाय आपले शरीर जगू शकत नाही. पाणी आपल्या शरीरासाठी विविध भूमिका बजावते. विशेषत: जेव्हा ते रोगप्रतिकारक कार्यासाठी येते. हायड्रेशनमुळे तुमच्या शरीरात संक्रमणाशी लढा देणार्‍या रोगप्रतिकारक पेशींचा योग्य प्रकारे प्रसार होऊ शकतो.

5. तणाव कमी करण्याचा प्रयत्न करा
तुम्ही जात असलेल्या तणावाची पातळी कमी करणे ही कदाचित सर्वात कठीण गोष्टींपैकी एक आहे. जेव्हा तुमचे शरीर सतत तणावाखाली असते, तेव्हा ते कसे तरी जगण्याच्या स्थितीत जाते. या तणावामुळे तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती दबावाखाली आहे, ज्यामुळे संसर्गाशी लढा देणे खूप कठीण होते.